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Bewegung
Es liegt mal wieder eine erfolgreiche Trainingswoche hinter mir. Nur am Sonntag verzichtete ich auf meine Sechs-Kilometer-Runde und meinen Fitnesszirkel.
Mittlerweile hat mein Körper sich so an das Training gewöhnt, das ich mich morgens schon richtig auf die Runde freue. Nach dem Training bin ich auch kein bisschen müde oder kaputt.
Einen Monat habe ich jetzt geschafft und insgesamt 20 Zentimeter an Bauch, Brust und Hüfte verloren.
Tagestipp:
Netto ist anders als Brutto
Es erscheint nicht gerade spektakulär wenn jemandem berichtet, er hätte in einem Monat 3,6 Kilo angenommen.
In der Tat kommt es nicht auf den Bruttogewichtsverlust an, der auf der Wage erscheint, sondern das, was der Körper netto verloren hat. Da zeigt sich dann das 1,1 Prozent Fettverlust und 1,3 Prozent Wasser und 0,5 Pozent Muskelzuwachs durchaus erfolgreich sind. Es zeigt, dass nicht Wasser und Muskeln sonder wirklich Fett verloren wurde und das schaffen normale Diäten nicht.
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Foto vom Anfang!
Körperdaten:
Messung vom 2.6.:
| Gewicht |
88,2 Kg |
| Fett |
- 1,1 % |
| Muskel |
+ 0,5 % |
| Wasser |
+ 1,3% |
| Bauch |
- 10 cm |
| Hüfte |
- 4,5 cm |
| Brust |
- 5,5 cm |
| Obersch. |
+ 2,0 cm |
| Wade |
+ 0,5 cm |
| Oberarm |
+ 1 cm |
Veränderung: -0,9 Kg zur Vorwoche
Tagestipp:
Nicht warten, sondern starten!
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Ernährung
1 Frühstück:
Normalerweise gibt es täglich ein Naturjoghurt-Magerquarkgemisch mit einem Esslöffel Haferflocken. In der vergangen Woche habe ich aber öfter morgens länger geschlafen und erst nach sieben Uhr mit dem Training angefangen und so ist das erste Frühstück entfallen. An diesen Tagen habe ich dann den Joghurtquark ohne Haferflocken am Abend gegessen.
2 Frühstück:
In einer Frischhaltedose habe ich einen klein geschnittenen Apfel oder Birne mit Zitrone übergossen (damit er nicht braun wird) und zwei Esslöffel Müsli drüber gegeben. Mit einer kleinen Kuchengabel esse ich es dann nebenbei.
Mittag:
Es gab in der letzten Woche Spinat mit Kartoffeln und Geflügelbällchen, Maischolle mit Hamburger-Kartoffelsalat (ohne Mayonnaise), Spargel mit Hähnchenbrust und Schinkenpizza.
Kaffee:
Neben jeweils einem Glas Molke-Erdbeereshake, gab es am Wochenende wieder selbst gemachten Erdbeerkuchen. Gestern war ich auf einem Geburtstag und da gab es dann neben Rhabarberkuchen auch zwei Stücke Schokomarmorkuchen.
Abend:
Da oft das erste Frühstück entfiel, aß ich meine Schüssel Joghurtquark am Abend. Am Lena-Abend war es auch eine Schinkenpizza und eine Schale Weingummi und Salzstangen.
Zusätzliches:
Eine Vitaminbrausetablette auf einen Liter Wasser. Zusätzlich gibt es noch eine Vitamin-B-Komplex-Tablette als geistige Motivationshilfe. |